تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند باعث کاهش پوسیدگی دندان ها شود

به گزارش سایت طبتاج  دندان های شما، درست مثل هر قسمت دیگر بدن شما، نیاز به توجه و مراقبت مناسب دارند. اگر دوست ندارید به دندانپزشکی بروید، می توانید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های خود سعی کنید . 

ما در این مطلب یک لیست از ترفندهای ساده و طبیعی قرار دادیم که می توانید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها انجام دهید.

1. عادت های غذایی خود را تغییر دهید

تغییر عادات غذا خوردن و تغییر در رژیم غذایی سالم همواره موجب تقویت سلامت شما می شود، مهم نیست که هدف شما چیست. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند باعث کاهش پوسیدگی دندان ها شود . ما می دانیم که مصرف محصولات غنی از شکر منجر به پوسیدگی دندان می شود و اسید فیتیک می تواند جذب کلسیم را مسدود کند. با این حال، اگر عادت های غذایی خود را تغییر دهید، هرگز با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد.

کلسیم جزء اصلی ساختمان استخوان ها و دندان های شما است. هر روز لبنیات (شیر، ماست، خامه ترش و پنیر) بخورید.

نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید. از نوشیدن نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید. شما می توانید آب ساده را امتحان کنید. آب دارای اثرات خوبی بر روی بدن شماست، از جمله افزایش هیدراتاسیون و افزایش بزاق دهان. 

2. آدامس بدون قند را بخورید

این ممکن است ناخوشایند باشد، اما جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند. بیشتر آدامسهای بدون قند حاوی موادی به نام زایلیتول است که یک شیرین کننده طبیعی است. برخلاف غذا، زایلیتول باعث رشد باکتری در دهان شما نمی شود. به علاوه، هنگام جویدن، دهان شما با بزاق پر می شود که می تواند به طور طبیعی باقی بماند .

جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند

3. مسواک خود را به طور مرتب تمیز کنید و  آن را عوض کنید

مهمترین ابزار برای تمیز کردن دندان های ما چیست؟ درست! یک مسواک. با این حال، تعداد کمی از مردم مسواک مناسب را انتخاب می کنند . 

همیشه یک برس کوچک یا متوسط را انتخاب کنید و مطمئن شوید که موهایش می تواند به شکاف های دندان شما منتهی شود که در آن غذا می تواند بعد از غذا پنهان شود.

برای مسواک خود از از پوشش استفاده نکنید زیرا ممکن است میکروارگانیسم ها و باکتری ها را در آن جا بگذارند. در عوض، فقط بعد از هر بار استفاده از مسواک خود را با آب بشویید و آن را در هوا خشک کنید. 

مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند.

مسواک خود را به طور مرتب تغییر دهید زیرا موهایش بعد از مدتی استفاده خراب می شود، در نتیجه شما نمی توانید دندان های خود را تمیز کنید. 

4. یک برنامه مراقبت دندانپزشکی داشته باشید

این ممکن است جز توصیه های شناخته شده باشد، اما واقعا کار می کند. طبق گزارش انجمن بین المللی بهداشت دندانپزشکی ، تقریبا 42 درصد از بزرگسالان فقط از مسواک برای مراقبت از دهان خود استفاده می کنند. گاهی اوقات متوجه نمی شویم که مراقبت دندانپزشکی ما درست نیست و یا نیاز به تغییر دارد  اگر میخواهید دندانهایتان را از فساد زودهنگام محافظت کنید، صبح و قبل از رفتن به رختخواب، مراحل زیر را در مراحل مراقبتهای دندانهای خود قرار دهید.

دندان هایتان را حداقل 2 بار در روز بشویید. سعی کنید تمام سطوح دندان های خود را بشویید و به دورترین گوشه ها برسید.

گاهی اوقات فقط مسواک زدن کار نمی کند و باید نخ دندان هم بکشید. استفاده از نخ برای جلوگیری از باقی ماندن هر گونه مواد غذایی در زیر لثه موثر است.

از دهانشویه استفاده کنید. دهانشویه اثر ضد باکتری دارد و به شما کمک می کند تا از هر باکتری باقی مانده در دهان خود خلاص شوید. دهان خود را با آب شستشو ندهید اثر دهانشویه طولانی تر خواهد شد. 

مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند

5. دندانپزشک خود را به طور منظم ببینید

ما می دانیم که بازدید منظم دندانپزشک غیرممکن ترین نیست ، اما همیشه بهتر است از یک مشکل جلوگیری کنیم تا اینکه درمان شود. مهم نیست که چقدر به دندان هایتان را برسید یا دندان های خود را بشویید، همیشه مناطقی وجود دارد که شستن آنها دشوار است.

یک دندانپزشک در پشت و جلو دندان ها، هر پلاک و پوسیدگی را از بین می برد. تمیز کردن منظم یک گام بسیار مهم در مبارزه با پوسیدگی است. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک یا دو بار در سال یک وقت ملاقات داشته باشید.

6. اضافه کردن مکمل ها و ویتامین ها به رژیم غذایی خود

ما قبلا درباره حذف شیرینی ها و آب نبات ها از رژیم غذایی خود صحبت کرده ایم، اما یک چیز دیگر می تواند برای مبارزه با پلاک دندان به شما کمک کند. ویتامین ها برای ایجاد سلامتی دندان های شما ضروری هستند. 

برای بالا بردن بزاق، شما نیاز به مصرف بسیاری از غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، آجیل و سبزیجات دارید. بهترین آن ها سیب، موز، جوانه بروسیا و نخود هستند.

خوردن غلات. غلات حاوی مقدار زیادی ویتامین B و آهن هستند. علاوه بر این، دانه های غلات شامل منیزیم،مواد معدنی است که کمک می کند تا به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند.

خوردن غذاهای دریایی. اغلب اگر میخواهید ویتامین D را از وعده های غذایی خود دریافت کنید. ماهی سالمون، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین یک منبع عالی ویتامین D هستند. 

دانه های غلات به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند

7. سعی کنید روغن نارگیل را بکشید

آیا می خواهید بدانید روش دیگری برای استفاده از روغن نارگیل وحود دارد؟ شما می توانید مالیدن روغن نارگیل به محافظت از دندان های شما از پوسیدگی کمک می کند. روغن باکتری ها را از دندان هایتان بیرون می آورد و به طور طبیعی آنها را بهبود می بخشد. یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت 20 دقیقه قرار دهید تا بزاق و روغن به رنگ سفید شیر تبدیل شود. 

روغن نارگیل اثر پوسیدگی دندان را درمان نمیکند، اما به جلوگیری از پوسیدگی بیشتر کمک می کند. به هر حال، آن را در کنار مسواک زدن و نخ کشیدن انجام دهید.

8. خمیر دندان طبیعی درست کنید

این دستور ساده خمیردندان نیاز به چند ماده طبیعی دارد که می توانید در هر فروشگاه خریداری کنید. از آنجایی که شما آن را خودتان انجام می دهید، می توانید مطمئن باشید که تمام اجزا طبیعی هستند و به سلامت شما آسیب نمی رسانند . مواد تشکیل دهنده زیر برای خمیر دندان نیاز دارید: 

4 قاشق غذاخوری پودر کلسیم

1 قاشق غذاخوری استویا

1 قاشق غذاخوری نمک دریایی

2 قاشق غذاخوری جوش شیرین

1/4 فنجان روغن نارگیل 

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید. از آن به عنوان یک جایگزین برای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید. 

به خاطر داشته باشید: از این خمیر دندان برای بیش از 30 روز به دلیل ساختار ساینده و عدم وجود فلوراید استفاده نکنید.