محتوای سایت آموزش جنسی و زناشویی طبتاج جهت کمک به مسایل جنسی و زناشویی خانواده ها تهیه و تنظیم شده است و مناسب افراد زیر 18 سال نمی باشد. در صورتی که زیر 18 سال دارید , این سایت را ترک نمایید .
همه چیز درباره کالری
وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.
به گزارش سایت طبتاج برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.
همچنین ببینید: جدول کالری
در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.
برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط |
|
|
تماشای تلویزیون و کار با رایانه |
76 کیلوکالری |
|
لباس شستن |
153 کیلوکالری |
|
پختن |
157 کیلوکالری |
|
ظرف شستن |
163 کیلوکالری |
|
جارو کردن |
180 کیلوکالری |
|
رفتن به میوه‌فروشی |
259 کیلوکالری |
|
پیاده‌روی معمولی |
316 کیلوکالری |
|
شستن ماشین |
326 کیلوکالری |
|
باغبانی |
345 کیلوکالری |
یک ساعت فعالیت بدنی شدید |
|
|
بدنسازی |
403 کیلوکالری |
|
پیاده‌روی تند |
422 کیلوکالری |
|
ایروبیک |
431 کیلوکالری |
|
دوچرخه‌سواری |
470 کیلوکالری |
|
اسکواش |
470 کیلوکالری |
|
وزنه‌برداری |
499 کیلوکالری |
|
اسکیت |
508 کیلوکالری |
|
تنیس |
585 کیلوکالری |
|
شنا |
643 کیلوکالری |
|
دویدن |
720 کیلوکالری |
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟
|
ماده غذایی |
مقدار |
میزان انرژی |
|
سیب متوسط |
1 عدد |
60 کیلوکالری |
|
پرتقال متوسط |
1 عدد |
60 کیلوکالری |
|
کیوی متوسط |
1 عدد |
46 کیلوکالری |
|
خیار خرد‌شده |
1 لیوان |
25 کیلوکالری |
|
موز متوسط |
1 عدد |
105 کیلوکالری |
|
انگور |
نصف لیوان |
53 کیلوکالری |
|
توت فرنگی |
نصف لیوان |
23 کیلوکالری |
|
بیسکویت سبوس‌دار |
3 عدد |
80 کیلوکالری |
|
شیرینی خشک کوچک |
1 عدد |
35 کیلوکالری |
|
شکلات کاکائویی |
100 گرم |
500 کیلوکالری |
|
شکلات سفید |
100 گرم |
600 کیلوکالری |
|
آبنبات |
100 گرم |
325 کیلوکالری |
|
خرما |
3 عدد |
60 کیلوکالری |
|
پسته |
8 عدد |
45 کیلوکالری |
|
بادام |
5 عدد |
45 کیلوکالری |
|
فندق |
5 عدد |
45 کیلوکالری |
|
بادام هندی |
نصف فنجان |
380 کیلوکالری |
|
تخمه کدو |
100 گرم |
600 کیلوکالری |
|
بستنی وانیلی |
100 گرم |
190 کیلوکالری |
|
ژله |
100 گرم |
60 کیلوکالری |
|
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
50 کیلوکالری |
|
کیک اسفنجی ساده |
100 گرم |
400 کیلوکالری |
|
کیک یزدی |
1 عدد |
160 کیلوکالری |
|
گز |
100 گرم |
500 کیلوکالری |
|
نوشابه |
1 لیوان |
تا حالا۰ تا نظر داشتیم!
