به گزارش سایت طبتاج  خود ارضایی عملی است که در تمام جوامع بشری شایع میباشد . مطالعات نشان میدهد که ۹۳ درصد از مرد ها و ۶۰-۷۰ درصد زن ها در طول دوران زندگی خود، خود ارضایی میکنند . خود ارضایی عادتی است که به سرعت ایجاد می شود و می تواند تاثیر نامطلوبی بر مردان و زنان تمامی سنین داشته باشد . بر اساس مطالعات انجام شده خودارضایی اثرات منفی جسمی و روانی متعددی بر افراد می گذارد .خود ارضایی موجب ایجاد حس پشیمانی و توبیخ نفس میشود و تمامی افرادی که خود ارضایی میکنند همواره دچار کشمکش های روحی و اضطرابی فراوان میشوند .

ترک خود ارضایی و درمان خود ارضایی به آسانی خاموش کردن یک چراغ نیست. بلکه یک فرایندی است که نیازمند تعهد است و ممکن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت یا اشتباه بشوید. مهم این است که بر تصمیم و تعهد خود باقی بمانید و در هر نقطه دوباره آغاز کنید . بنابراین برای ترک خود ارضایی اولین قدم تصمیم گیری است. شما باید تصمیم بگیرید این کار را کنار بگذارید. زمانی که این تصمیم را گرفتید، مشکل تا حد زیادی حل شده است. این تصمیم گیری باید فراتر از یک امید یا آرزو باشد، باید واقعا یک تصمیم باشد .

به یاد داشته باشید شما انسان هستید . انسان دچار اشتباه می شود و دارای تمایلات جنسی است . هیچ یک از این چیزها شما را به یک آدم بد تبدیل نمی کند. خودتان را ببخشید و به خاطر داشته باشید که شما بزرگتر از مشکلتان هستید .

در ادامه راهکارهایی ارائه شده است که به شما کمک می کند کنترل بیشتری بر تمایلات و عادات خود به دست آورید:

1) تنبیه و سرزنش خود را متوقف کنید:

اگر شما مدام در حال تنبیه و سرزنش کردن خود برای انجام خودارضایی هستید، هم چنان در حال فکر کردن به این مسئله به صورت تمام وقت هستید. به جای سرزنش کردن، به این فکر کنید که این موضوع یک مسئله است و شما تصمیم دارید که برای آن راه حلی پیدا کنید.

2)هر چیزی که شما را برای خودارضایی وسوسه می کند ، حذف کنید.

برخی از این عوامل عبارتند از:

♦ دسترسی به مضامین پرونوگرافی: اگر شما عکس ها یا فیلم های تحریک کننده دارید باید آنها را دور بریزید . اگر در کامپیوتر خود تصاویر، فیلم ها یا آدرس سایت های تحریک کننده را دارید ، آنها را حذف کنید .

♦ زمان های خاصی از شبانه روز: اگر در زمان های خاصی بیشتر وسوسه به خود ارضایی می شوید ، برای آن زمان برنامه ای را تنظیم کنید . مثلا اگر در پایان شب بیشتر وسوسه به خود ارضایی می شوید ، تا زمانی که به شدت خواب آلوده نشده اید به اتاق خواب و تخت خواب خود نروید . سعی کنید با دیدن تلویزیون، کتاب یا مجله خواندن یا انجام کارهای مورد علاقه ، خودتان را سرگرم کنید .

♦ تنهایی : اگر شما به دلیل زیاد تنها بودن دچار خود ارضایی می شوید به دنبال راه هایی برای پرکردن تنهایی تان باشید . افزایش ارتباطات با دوستان و خویشاوندان ، شرکت در دوره ها و جلسات عمومی ، رفتن به پارک برای پیاده روی از راه های پرکردن تنهایی و ترک خود ارضایی است.

♦ کسالت: اگر کارهای کمی برای انجام دادن دارید و این باعث می شود ذهنتان مدام به افکار جنسی مشغول شود، برای خودتان برنامه پرکاری تنظیم کنید. تعیین کردن هدف های روشن برای آینده تاثیر فراوانی دارد.شما خواهید دید که در صورت مشغول بودن به کارهای مختلف، کمتر دچار وسوسه برای خودارضایی خواهید شد.

3) فعالیت های دیگری برای صرف زمان و انرژی تان پیدا کنید:

زندگی تان را با فعالیت های مختلف پر کنید . هیجان کارهای مختلف می تواند جایگزین تمایل به خود ارضایی شود و باعث شود دفعه بعدی که دچار وسوسه خود ارضایی می شوید ، روشی برای پرت کردن حواس خود داشته باشید .

♦ خلاق باشید : فعالیت های هنری مثل نقاشی، موسیقی و نمایش تا حد زیادی به تغییر مسیر تمایلات جنسی و ترک خود ارضایی و قرار گرفتن در مسیر خلاقیت و سازندگی کمک می کند.

♦ ورزش کردن: ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را پیگیری کنید .

♦ تغذیه سالم: استفاده از میوه ها و سبزیجات و غذاهای طبیعی قدرت کنترل شما را افزایش می دهد.

♦ برای ترک خود ارضایی یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا مهارت جدیدی را فرا بگیرید . یاد گرفتن چیزی که نیازمند تلاش و وقت گذاشتن است تمرکز ذهن شما را به جای لذت زودهنگام حاصل از خود ارضایی بر لذت تاخیر یافته ی حاصل از دستیابی به اهداف قرار می دهد . مهارت هایی مثل آشپزی، باغبانی، نجاری، سخنرانی را امتحان کنید .

♦ کارهای داوطلبانه و خیریه انجام دهید . انرژی خود را به کمک به مردمی اختصاص دهید که نیاز به کمک شما دارند . عضویت و فعالیت در گروه ها و انجمن های مردم نهاد و خیریه علاوه بر اینکه در شما حس مفید بودن ایجاد می کند ، باعث می شود در محیط اجتماعی قرار بگیرید و دوستان زیادی پیدا کنید .

4)یک سیستم پاداش قرار دهید:

♦  با خودتان قرارداد ببندید که به ازای هر روز که خود ارضایی نکنید هزار تومان در یک صندوق بیندازید و در پایان هفته با پول آن چیزی را که دوست دارید برای خود بخرید . این روش کمک زیادی به ترک خود ارضایی میکند .

سایر راهکارها برای ترک خود ارضایی :

♦ اگر با دوستانی ارتباط دارید که آنها هم عادت به خود ارضایی دارند ارتباطتان را کمتر کنید .

♦ زیاد در آینه خود را نگاه نکنید و دیدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب کردن در حد معمول بکنید .

♦ ذهن خود را به مطالب مفید و آموزنده مشغول کنید. فهرستی از کتاب ها، مجلات و سایت های مورد علاقه خود تهیه کنید و آنها را در دسترس خود قرار دهید. هر روز زمانی را به مطالعه کتاب ها، مجلات و رمان های موردعلاقه تان اختصاص دهید. رمان به شما کمک می کند در طول روز به داستان آن فکر کنید .

♦ دعا و عبادت کنید . البته در دعاهایتان زیاد با مشکلتان مشغله ذهنی نداشته باشید . چون می خواهید کمتر به آن فکر کنید. بلکه از خدا بخواهید به شما کمک کند حقایق زندگی را بهتر درک کنید و رفتار و گفتار نیک را پیشه کنید.

♦ یک لیست از کارهای لذت بخش تهیه کنید (مثلا تماس تلفنی به یک دوست، رفتن کنار پنجره و نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه، قدم زدن تا پارک نزدیک خانه ، گوش دادن به یک موسیقی) و آن را درجایی از اتاقتان نصب کنید . زمانی که دچار وسوسه خود ارضایی می شوید دستهایتان را به هم بزنید و با صدای بلند یک کلمه یا عبارت را بگویید ( مثلا: پاشو، بسه ، استوپ و …) و به لیست کارهای مورد علاقه تان نگاهی بیندازید و یکی از آنها را انتخاب کنید.

♦ در ذهن خود ، خود ارضایی را با یک تصویر یا کار ناخوشایند تجسم کنید . یعنی خودتان را در حالت خود ارضایی تجسم کنید در حالی که در یک جوی آب کثیف و پر از لجن خوابیده اید و لجن ها روی صورت شما را پر کرده است. این صحنه را بارها و بارها تجسم کنید. خواهید دید که به تدریج لذت خودارضایی در شما از بین خواهد رفت.

♦ در حمام، هیچ گاه کاملا عریان نشوید ، بلکه از شورت استفاده نمایید .

♦ براى نظافت موهاى بدن خود، از داروهاى نظافت بهداشتى مثل «موبر» استفاده کنید و از تیغ استفاده نکنید . حتى الامکان موهاى زاید بدن خود را با فاصله بیشترى اصلاح کنید،ولی به این نکته هم توجه کنید که بیش از اندازه بزرگ شدن هم موجب کثیفی و خارش می شود و زمینه را برای خود ارضایی فراهم می آورد .